Notificações: a urgência na tecnologia, prejudica a saúde mental

No cenário atual, cada pessoa chega a receber em média 80 notificações por dia no celular e em outros dispositivos, e essa enxurrada de alertas fragmenta a atenção e mantém o cérebro em estado de alerta permanente. A expectativa de responder imediatamente a cada mensagem faz o sistema nervoso liberar hormônios de estresse como o cortisol, intensificando sentimentos de ansiedade e criando uma sensação constante de urgência que impede qualquer momento de descanso mental. Mesmo fora do trabalho, o simples ping de uma notificação pode disparar ruminações sobre tarefas pendentes e alimentar a inquietação, prejudicando a recuperação ideal durante as horas de lazer e tornando o sono mais frágil e propenso à insônia.

Impactos na saúde mental

- Sensação de urgência constante que impede momentos de descanso mental  

- Dificuldade para relaxar mesmo fora do trabalho  

- Aumento de inquietação e insônia causada pela ruminação sobre tarefas pendentes. 

No âmbito profissional e acadêmico, o impacto dessas interrupções é igualmente grave. Cada alerta exige em média 23 minutos para que a pessoa retome o foco na tarefa inicial, o que, se somado ao hábito diário, resulta em perdas consideráveis de produtividade. Considerando 20 notificações de mensagens de texto a dois minutos cada, 10 alertas de redes sociais a três minutos cada e oito e-mails de trabalho consumindo cinco minutos por interação, chega-se a cerca de 110 minutos perdidos por dia apenas refazendo o caminho de volta ao raciocínio original.

Como melhorar o controle das notificações

Para reverter esse quadro, é fundamental reassumir o controle sobre o fluxo de informações. Começar revisando as permissões dos aplicativos, desativando alertas não essenciais; programar períodos de “Não perturbe” em momentos de concentração e descanso; agrupar notificações para recebê-las em blocos de horário específicos; adotar técnicas de foco, como o método Pomodoro, alternando 25 minutos de trabalho intenso com pausas de cinco minutos; e, finalmente, incorporar um detox digital regular, reservando ao menos um dia por semana para desconectar totalmente. Dessa forma, cada alerta volta a ser uma escolha consciente e não uma invasão que rouba energia mental e eficiência.